慢性痛による痛み・しびれを感じたら｜福山市の整体なら整体院碧Ao

慢性痛の原因はさまざまですが、大きく分けると身体的要因、神経的要因、心理的要因の3つに分類されます。

① 身体的要因（炎症や組織の損傷による痛み）

　関節や筋肉の異常

・変形性関節症（関節の軟骨がすり減り、痛みが続く）

・関節リウマチ（自己免疫の異常で関節が炎症を起こし、痛みが続く）

・筋膜性疼痛症候群（MPS）（筋肉のコリが痛みを引き起こす）

　脊椎や骨の異常

・腰痛・椎間板ヘルニア（背骨のクッションが飛び出し、神経を圧迫）

・脊柱管狭窄症（脊髄の通り道が狭くなり、神経が圧迫されて痛む）

・骨粗しょう症による骨折（背骨の圧迫骨折が原因で長期間の痛み）

② 神経的要因（神経の異常による痛み）

　神経障害性疼痛（ニューロパシックペイン）

・帯状疱疹後神経痛（ウイルス感染後、神経がダメージを受けて痛みが続く）

・糖尿病性神経障害（糖尿病による神経の損傷で手足に痛みやしびれ）

・坐骨神経痛（腰から足にかけて走る神経が圧迫され、痛みが続く）

・脳卒中後疼痛（脳の損傷により、慢性的な痛みが発生）

　中枢性感作（痛みの過敏化）

・怪我や病気が治っても、脳や脊髄が痛みを「記憶」し、過剰に反応する状態

・線維筋痛症（せんいきんつうしょう）（全身の痛み、疲労感、こわばりが続く）

③ 心理的要因（ストレスや精神的な影響による痛み） 　ストレスや自律神経の乱れ

・長期間のストレスが交感神経を刺激し、痛みを増幅させる

・自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなり、痛みが持続

　うつ病・不安障害との関連

・うつ病や不安障害の人は、痛みを強く感じやすい

・慢性痛が原因でうつ症状が悪化し、さらに痛みが強くなる悪循環

　心因性疼痛（しんいんせいとうつう）

・明確な身体的な原因がないのに、ストレスやトラウマによって痛みが続く

・頭痛、腹痛、腰痛などに現れることが多い

① 適度な運動を習慣にする

　運動不足は筋力低下や血流の悪化を招き、痛みを引き起こす原因になります。

・ストレッチ（筋肉をほぐし、柔軟性を高める）

・ウォーキング（血流を促進し、痛みを軽減）

・ヨガやピラティス（姿勢を整え、筋肉のバランスを改善）

・水中運動（関節に負担をかけずに筋力を維持）

② 正しい姿勢を意識する

　猫背や反り腰など、悪い姿勢は慢性痛の原因になります。

・デスクワークでは椅子に深く座り、背筋を伸ばす

・スマホを使うときは顔を下げすぎず、目の高さに調整

・長時間同じ姿勢を続けず、30分ごとに軽く体を動かす

③ ストレスをコントロールする

　ストレスは自律神経を乱し、痛みを増幅させる原因になります。

・深呼吸や瞑想を取り入れる（リラックスして副交感神経を優位に）

・趣味や好きなことを楽しむ（気分転換を図る）

・良質な睡眠を確保する（疲労を回復し、痛みを軽減）

④ 食生活を整える

　栄養バランスの良い食事は、体の炎症を抑えるのに役立ちます。

・抗炎症作用のある食品を摂る

　・魚（サバ・サーモンなどのオメガ3脂肪酸）

　・野菜・果物（ビタミンCやポリフェノールを含む）

　・ナッツ（抗酸化作用があり、神経の健康をサポート）

・加工食品や糖分を控える（炎症を悪化させる原因になる）

⑤ 良質な睡眠をとる

　睡眠不足は痛みを感じやすくし、慢性痛を悪化させる原因になります。

・寝る前のスマホ・パソコンを控える（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）

・規則正しい睡眠リズムを作る（毎日同じ時間に寝る・起きる）

・寝具を見直す（適切なマットレス・枕を選ぶ）

⑥ 無理をしすぎず、早めにケアする

　痛みを我慢せず、早めに対処することが重要です。

・痛みを感じたら、温めたり冷やしたりして対処（筋肉の痛みには温める、炎症には冷やす）

・整形外科・ペインクリニック・整体を活用（専門家に相談して早期治療）

・痛み日記をつける（いつ・どこで・どのような痛みかを記録すると、原因が分かりやすい）