スポーツ後にやるべき、学生のためのセルフケア｜福山市の整体なら整体院碧Ao

「練習は頑張るけど、ケアは何もしていない…」

そんな状態が続くと、

✓ 疲労の蓄積

✓ パフォーマンス低下

✓ ケガ

につながります

①クールダウン（５～10分）

運動直後にいきなり止まるのはNG！

👉軽くジョギングorウォーキング

👉深呼吸で心拍数を落とす

▶筋肉の疲労物質を流して回復を早めます

②ストレッチ

運動後は筋肉が硬くなっています

👉太もも前

👉太もも裏

👉ふくらはぎ

▶1部位20～30秒ゆっくり伸ばす

▶痛気持ちいいくらいがベスト

③アイシング

✓ 痛みがある

✓ 違和感がある

✓ 熱っぽい

👉この場合は氷で10～15分冷やす

⚠️何も症状がないのに毎回冷やす必要はなし

④入浴（シャワーだけはNG)

👉ぬるめ（38～40℃）で10～15分

▶血流を良くして疲労回復UP

▶自律神経も整いやすい

⑤睡眠

👉最低でも7～8時間

▶成長ホルモンが分泌され

「疲労回復＋成長」を促します

⚠️こんなサインは要注意

✓ 押すと痛い

✓ 動かすと違和感

✓ 疲れが抜けない

→無理を続けると

「オーバーユース（使いすぎ障害）」のリスク大

スポーツは「練習＋ケア」で成長します

✓ 頑張るだけは逆効果になることも

✓ 正しいケアが"ケガ予防とパフォーマンスUP"の鍵

当院では

✓ スポーツによる痛み

✓ 成長期特有の不調

✓ オーバーユースの予防

までしっかりサポートいたします

お気軽にご相談ください！